《不睡没有必要的觉 3小时深度睡眠法》读书笔记

Posted by fishcried on April 20, 2015

不睡没有必要的觉

阅读时间 评分 理由
2015.04.19晚,之前已经看过两遍 4.5颗星,非常推荐 了解睡眠机制,确定到底睡多久才好

这本书非常薄,只有100多页,但是非常推荐一读.可以以围观的心态可以通过看看日本人的勤奋,以学习者的心态看看作者是怎么做到的,为什么要这么做.作者对睡眠机制进行了解释,可以多回顾几次睡眠机制.这是这本书的核心.通过这个机制才能知道少睡的度,也许这本书能放入改变一生的书列!

这本书讲什么

作者推荐早睡早起;睡眠要追求质量;不睡没有必要的觉.一定要看好是3小时深度睡眠,不是只睡3小时.要做到3小时深度睡眠其实要睡6个小时,如果睡眠质量特别好的话五个小时就可以

作者先提出睡眠是为了什么,在回答的过程中引出睡眠的阶段与机制.睡眠机制特点是深浅睡眠交替,周期一般为90分钟;前两个循环深睡眠比例大,后面的循环越多浅睡眠比例越大,甚至完全没有深睡眠.

然后作者指出根据检测与统计发现睡6个小时与9个小时的人深睡眠基本是一样的,这也能通过睡眠机制解释的通.从而提出减少不必要的浅睡眠,提高时间利用率.进而提出3小时深度睡眠法.

接着指出如何去做:

  1. 有节奏的早睡早起,一定要坚持2-3个月才能形成生物钟.
  2. 每天疲倦一点,晚上倒头就睡
  3. 睡前要平静,降低脑波频率,有益睡眠.可以通过冥想或者其他一些运动.文章的最后作者提供了一些小技巧帮助入睡.

睡眠的机制

睡眠有几个阶段,如下图:

睡眠的阶段

下面是睡眠时间与周期的模式:

睡眠周期

可以看到几个特点:

  1. 睡眠的几个阶段是存在周期的
  2. 前两个周期存在快速眼动睡眠,也就是深睡眠
  3. 周期阅读非浅睡眠比例越大.深睡眠(第5阶段)基本消失.
  4. 五个阶段的一个周期大概是大概是90分钟

浅睡眠时大脑活动还很剧烈,梦一般在也是在浅睡眠时出现.好的睡眠质量应该提高深睡眠的比例.可惜的是睡了4个小时后基本没有深睡眠了.那提高睡眠质量的方式就是减少4小时之后的浅睡眠了.其实可以看作一个数学题: 睡眠质量 = 深睡眠时常 / (浅睡眠时常 + 深睡眠时常). 怎么做,显而易见.

可以说睡眠机制就是作者提出3小时深度睡眠的基础.还是比较科学的,近期通过手环检测,也发现每天4点时候基本很难进入深睡眠了.

如何做到3小时深度睡眠

要求非常简单,早睡早起,形成节奏,养成生物钟.大概需要2-3个月.作者在最后也提供了一些有助于睡眠的技巧.

我最近在养成4点起床的习惯,所以在前期看过这本书,认同作者的理念.个人觉得早起最有效的方式就是早睡和早起.每天忙起来,让自己疲惫到倒头就睡,这就做到了早睡.早起主要是靠坚持,坚持的动机就是明白为了什么,进而通过一辅助手段帮助,比如打开台灯通过光线唤醒生物钟.最好是起来就出去散步,一小圈就可以,能够唤醒全身.也可以参看我自己关于早起的一个小结«四点起床,第27天 ».

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Why Who When
创建 fishcired 2015-04-20
修正错别字,调整不同的语意 fishcired 2015-04-21