四点起床,第27天

Posted by fishcried on April 17, 2015

本想在21天的时候做个总结,但事情紧凑,作息生物钟不稳定就延迟了.过了几天,惊喜发现生物钟初步形成,早睡早起还算顺畅就做个总结自勉.

1. 自我总结

1.1 27天小数据

早起几天后发现应该对起床情况做个记录,就有了下面的图表,如今回看确实是方便了很多.

  • 开始睡觉是已经睡着的时刻.不是躺在床上的时刻
  • 初次醒来就是夜里第一次意识到自己醒了的时刻
  • 坐在电脑前表示打开电脑进行每日计划的时刻

四点起床统计图

  1. 根据状态可以将27天分三个阶段.
    1. 第一阶段是红色的部分,大概7天. 感觉不适应,很困;睡的不踏实,会1,2点钟醒,心里装着事;早起后会有生理反映,比如恶心.这期间上班前,需要补睡10分钟.
    2. 第二阶段是蓝色的部分,大概7天: 状态稍稍好点,开始适应四点起床.睡觉时间提前,第一阶段基本是10点以后,现在开始10点以前.因为白天困,所以早睡了.基本是手环震动醒,睡的很死.这期间需要中午午睡15分钟.
    3. 第三阶段是绿色的部分.这个期间的状态还不错.表格中的数据不明显.但是我有手环能够检测睡眠状况.能很清晰的看到每天睡6个小时,深度睡眠大概4个小时.对我来说这是非常不容易的.而且白天不那么困了.清晨和中午基本不需要补觉了.
  2. 27天不是每天都能四点起床.有时会根据身体进行调整.起不来,自己会原谅自己.
  3. 早睡比早起养成更容易.四点起床需要毅力.早睡反而是水到渠成.现在平均9点半就睡,15分钟内肯定入睡.睡眠质量很好.以前想入睡非常难,各种煎熬.
  4. 起床21天后丢了6天的统计时间,因为那一周没有进行统计,在调整自己的清晨时间安排,也算是整体状态的调整,后续的一周状态就非常稳定了.

四点起床趋势图

这个是起床的趋势图,效果不是很理想,刻度不够准确.但是也能看到一点信息:

  1. 三条线水平,说明状态很好.早睡早起早工作,时间相对稳定.这个区域在17在26天之间.27天曲线上扬,因为加班导致.
  2. 9-15天的时候线条比较波浪,说明时间不太稳定,生物钟没有形成,全靠闹钟和个人坚持.
  3. 比较完美的线条就是三者较为平行.黄色和红色线两者之间距离非常近.说明没有赖床.红蓝之间距离表示睡眠时间.以后可以加上深度睡眠时间.对失眠质量能更好的统计.

趋势图也印证了上面的总结.不管怎么说,短短的27天数据也是一个好的开端.总想说,一切才刚刚开始,未来敬请期待.坚持21天的时候,奖励自己一台自行车,我家大总管批准并给采购了.

自行车

1.2 我为什么四点起床?

想用一句话来表达的话就是: 不想过人鬼不如的日子.

  1. 天几点亮?
  2. 太阳几点升起?
  3. 吃早餐吗?
  4. 晚餐几点吃?
  5. 一天睡几个小时,好好洗簌吗?
  6. 每天那么累,有成就感吗?
  7. 当前生活状态延续十年, 害怕吗?

并没有什么宏伟目标,只是不满意生活状态.所以决定早起,顺应自然.

刚工作的时候就看过«四点起床»,当时就觉得太牛了.便学.坚持一个星期,借口是群居不方便,放弃了.但是感觉很好.

放弃了,但心里一直惦记着,后来又试了几次,毅力不够.前不久听说有个女孩四点起床,一年了! 叫”里旭”.

“i found you”,微博给她留言,这是最能表达内心的一句话.一直都觉得很少有人能做到四点起,所以潜意识里偷懒.先看看到有人做到了,而且是一年多了,是女孩,能和她沟通,活生生的那么近.

四点起床,真的开始了.

1.3 四点起床后的改变

四点起床,还是很有魔力的,列举几点自己的改变.

  1. 每天会学习1小时英语.以前一直都想,但是总是没有时间.
  2. 晨间走步3公里,大概30分钟.呼吸新鲜的空气,感受天从灰蒙蒙到亮起来的过程.由于雾霾还是很少看到朝阳,但我知道了现在一般四点40左右天亮.
  3. 做家务,40分钟左右.以前基本不做家务,现在终于学会做家务了,烧壶热水,洗碗,扫地,拖地.感谢大总管的宽容与贤惠.
  4. 吃早餐.其实一直都吃早餐,但是以前只能喝一点点粥,现在早餐比午餐吃的还多.不用减肥真好.
  5. 进行GTD每日计划.清理收集箱,做今日计划.由于现在每天都做计划,所以晚上自然就开始了总结.

看到自己的改变,所以更有动力早起. “黎明即起,洒扫庭除,要内外整洁;既昏便息,关锁门户,必亲自检点”.

2. 分享

2.1 四点起床是否科学与合适?

这其实是个敏感话题.正方观点参照«四点起床»和«不睡没有必要的觉:3小时深度睡眠法».我自己还是能接受作者的观点的.自己觉得四点起床是否科学最直接的方式就是自己去尝试,坚持21天就行,看看生理是否适应即可.一直在用手环监控睡眠状况,发现3点30以后很难进入深度睡眠,基本都是浅睡眠.多睡2,3个小时,也就能够有半个小时深度睡眠.所以四点起来还是很合适的.

如何能坚持四点起床?

  1. 想清楚为什么要四点起来?在纸上写下来,自己多读几遍.不想起来的时候问问自己,为什么要坚持,如果说服不了自己,那有何必那?
  2. 四点起床,必须早睡.其实四点起来,不是把睡眠减少了,是把作息调前了.早睡早起,没什么特别的.
  3. 坚持.习惯就是经过长期坚持形成一种自然而然的稳定的行为.所以想一两天就成功,做梦.特别想说,实在起不来了那就干脆进行调整.别责怪自己,明天继续就好.不能对自己形成二次伤害,自我放弃.
  4. 每天醒来可以把床头灯打开,光线可以唤醒大脑,加快生物钟的形成.
  5. 记录每天的事情,眼睁睁的看着自己蜕变,享受这个过程.

2.2 如何早睡?

  1. 早起就能早睡.因为你身体还没有适应,缺觉. 所以晚上很容易就睡的.睡不着,说明不困,那就别强制睡了,干点有意义的事情.
  2. 起不来.想想明白为什么起床,停下来好好整理一下.
  3. 已经很清楚为什么要早起,可就是起不来.那就是意志力薄弱,我的办法就是发红包.一天收入的50%,或者一天伙食的30%.这也算是一种惩罚,只有真肉疼了,才有动力.但是千万别责怪自己,不要进行二次伤害!

2.3 借助社交的力量

  1. 发现通过社交的力量来帮助养成习惯非常有效.大家相互督促非常好.而且能够看到榜样的力量.起不来的时候就想想里旭那样的大神.
  2. 要诚恳,积极,守规则.
  3. 4点起床的人其实不少,有个手机应用叫种子习惯.能到四点起床的人很多.

2.4 请关闭网络

  1. 主动控制信息,别让信息控制你.必要的时候关闭网络.比如工作的时候,睡前,早起后.然后在空闲时间统一浏览回复.
  2. 选择性订阅信息

2.5 感谢身边的人

  1. 感谢大总管能够忍受我四点钟的声响.感谢你对我的支持.还有自行车.感谢那些你打扰的人!
  2. 建议买个手环,能闹钟震动的,这样能最小的打扰到身边你的人.或者养个宠物试试(谨慎),反正我家的猫,四点肯定起床,如果不起来,他就是会挠脚,来回跑,让你没法睡.

下次想在60天的时候再次进行总结.重点是关于时间利用方面.一切才刚刚开始,未来敬请期待.

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Why Who When
创建 fishcired 2015-04-17
完善,修正错别字 fishcired 2015-04-17